- English
- Español
- Português
- русский
- Français
- 日本語
- Deutsch
- tiếng Việt
- Italiano
- Nederlands
- ภาษาไทย
- Polski
- 한국어
- Svenska
- magyar
- Malay
- বাংলা ভাষার
- Dansk
- Suomi
- हिन्दी
- Pilipino
- Türkçe
- Gaeilge
- العربية
- Indonesia
- Norsk
- تمل
- český
- ελληνικά
- український
- Javanese
- فارسی
- தமிழ்
- తెలుగు
- नेपाली
- Burmese
- български
- ລາວ
- Latine
- Қазақша
- Euskal
- Azərbaycan
- Slovenský jazyk
- Македонски
- Lietuvos
- Eesti Keel
- Română
- Slovenski
- मराठी
- Srpski језик
Kanpoko ariketa erregularraren onurak
2022-11-07
Kanpoko ariketa erregularrak osasunerako onura handiak ekar ditzake. Onura hauek jarraian deskribatzen dira:
â Bihotz-biriken funtzioa areagotzeak, epe luzerako ikuspegitik, gaixotasun kardiobaskularra izateko arriskua murriztu dezake.
â¡ Pisua kontrolatzeko modurik eraginkorrena da, eta kalorien ingesta kontrola dezake.
⢠Kirol klaseetan parte hartzea gizarte-aukeretako bat da.
⣠Gorputzaren forma hobetzen laguntzen du, ariketak larruazala arintzea egokitu eta gantz edukia murrizten duelako, sentsazio osasuntsua izan dezazun.
⤠Buruko tentsioa eta presioa kentzen lagundu.
⥠Zahartze-fenomenoak murrizten laguntzen du, hala nola hipertentsioa (bihotzeko gaixotasunetan faktore garrantzitsua dena), diabetesa eta osteoporosia (menopausian sartzen diren emakumeentzat ohikoa, hezurrak laxoago eta apurtzen diren hezurrak).
4 urteko ikerketa batean, emakumeak bi taldetan banatu ziren, bata ariketa fisikoa egiten zuena eta bestea ez. Ikertzaileek aurkitu zuten ariketa egiten zuten emakumeek hezur-mineral-eduki hobea zutela eta mineral-edukia galtzen zutela ariketa egiten ez zuten emakumeek baino. Ariketarik egiten ez duten emakumeek osasun kaskarragoa eta pisu handiagoa dute.
Jende askok uste du sasoi onean egoteko, astero denbora pixka bat eman behar dela korrika egiten, edo objektu astunak altxatzen, edo dantza aerobikoko klaseetan parte hartzen, modan dauden lehoinabar estanpatu erritmikoko arropa jantzita eta ariketa aerobikoa egiten. Kapitulu honek ariketari ahalik eta etekinik handiena ateratzen erakutsiko dizu denbora eta diru gutxienekin. Ariketa honek kanpora ateratzeko aukera ematen dizu eta zuretzako balio duen jarduera bat aurkitzeko aukera ematen dizu. Hori dela eta, hemendik hasi zaitezke ariketa egiten.
Oinez eraikitzeko eta mantentzeko ariketa ona da, betiere oinarrizko printzipio batzuk betetzen badira. Erritmo arruntean ibiltzea oso ariketa eraginkorra da, eta ez du kaloria gehiegi erretzen. Gorputzaren forma areagotzeko eta kaloria gehiago erretzeko, erritmo bizian ibili behar duzu eta zure gorputza beroa irradiatzen sentitu behar duzu. Ibilaldi bat eraginkorra izan dadin, luzea eta maiztasuna izan behar du. Kotxearekin 5 minutuko ibilaldia ez da nahikoa merkataritza gune batera ibiltzeko. Ibili astean gutxienez 3 eta 5 aldiz, aldi bakoitzean 15 eta 30 minutu. Horrela, zure gorputza sasoian mantendu eta pisua galdu dezakezu. Hala ere, ariketa-maila hori ere ez da nahikoa menopausiaren ondoren hezur-galera saihesteko, beraz, beste ariketa batzuk beharrezkoak dira. Mendietan gora ibiltzeak, batez ere kotxe bat bultzatzean, muskuluen eta bihotzaren mugimendua areagotu dezake. Zure lan-gunea muino batean badago, zalantzarik gabe, hau ona da zuretzat. Garrantzitsuena zera da, edozein ariketarekin, paseo bat ematera edo ariketa berezi bat ordu jakin batean egitean, ez duzula sentitzea ariketa hori lan bat denik edo egitea gustatzen ez zaizunik. Ariketa aspergarria dela uste baduzu, kanpoan sarritan ariketa egiten baduzu, ez zara pozik eta energiaz beteta sentituko, baina nekatuta sentituko zara. Aukeratu zure denbora kontu handiz eta zuhurtziaz onurak lortzeko. Askapen emozionala eta fisikoa lor daiteke.
Tarte egokian, zenbat eta muskulu gehiago erabili, zenbat eta muskulu eta artikulazio gehiago erabili, orduan eta onura gehiago izango ditu zure gorputzak. Gorputzeko onuragarriena den ariketa mota bati "ariketa dinamikoa" deitzen zaio. Igeriketa eta korrika egitea bezalako ariketa dinamikoak bihotza, birikak eta gorputzeko muskuluak indartzen ditu arnasa eta izerditan falta zarenean. Gainera, zure artikulazioak leuntzen ditu eta zure burua eta gorputza dinamizatzen ditu. Beste ariketa mota bati "ariketa estatikoa" deitzen zaio (halterofilia bezala), gihar jakin batzuk gehiegi indartu ditzakeen neurrian, bihotza edo birikak indartzeko gauza handirik ez dutelako, eta baliteke zure indarra hobetzea.
Ariketa ezak hainbat gaixotasun sor ditzake. Gaixo edo zaurituta dagoen eta ohean etzan behar duenak badaki pixka bat igaro ondoren zein ahul dauden bere giharrak. Muskuluak erabiltzeari uzten badiozu, hezurrak, bihotzak eta birikak kaltetuko dira. Inaktibo dauden muskulu ahulek estres gehigarria ere jar dezakete artikulazioetan eta lotailuetan. Aitzitik, ariketak muskuluak, lotailuak edo artikulazioak ere kaltetu ditzake. Hala ere, ariketa fisikoa erregularki egiten baduzu, lesio-arrisku txikiagoa izango duzu aste edo hilabeteetan jarduerarik gabe edo oso ariketa gutxi igaro ondoren ariketa egiten baduzu baino.
â Bihotz-biriken funtzioa areagotzeak, epe luzerako ikuspegitik, gaixotasun kardiobaskularra izateko arriskua murriztu dezake.
â¡ Pisua kontrolatzeko modurik eraginkorrena da, eta kalorien ingesta kontrola dezake.
⢠Kirol klaseetan parte hartzea gizarte-aukeretako bat da.
⣠Gorputzaren forma hobetzen laguntzen du, ariketak larruazala arintzea egokitu eta gantz edukia murrizten duelako, sentsazio osasuntsua izan dezazun.
⤠Buruko tentsioa eta presioa kentzen lagundu.
⥠Zahartze-fenomenoak murrizten laguntzen du, hala nola hipertentsioa (bihotzeko gaixotasunetan faktore garrantzitsua dena), diabetesa eta osteoporosia (menopausian sartzen diren emakumeentzat ohikoa, hezurrak laxoago eta apurtzen diren hezurrak).
4 urteko ikerketa batean, emakumeak bi taldetan banatu ziren, bata ariketa fisikoa egiten zuena eta bestea ez. Ikertzaileek aurkitu zuten ariketa egiten zuten emakumeek hezur-mineral-eduki hobea zutela eta mineral-edukia galtzen zutela ariketa egiten ez zuten emakumeek baino. Ariketarik egiten ez duten emakumeek osasun kaskarragoa eta pisu handiagoa dute.
Jende askok uste du sasoi onean egoteko, astero denbora pixka bat eman behar dela korrika egiten, edo objektu astunak altxatzen, edo dantza aerobikoko klaseetan parte hartzen, modan dauden lehoinabar estanpatu erritmikoko arropa jantzita eta ariketa aerobikoa egiten. Kapitulu honek ariketari ahalik eta etekinik handiena ateratzen erakutsiko dizu denbora eta diru gutxienekin. Ariketa honek kanpora ateratzeko aukera ematen dizu eta zuretzako balio duen jarduera bat aurkitzeko aukera ematen dizu. Hori dela eta, hemendik hasi zaitezke ariketa egiten.
Oinez eraikitzeko eta mantentzeko ariketa ona da, betiere oinarrizko printzipio batzuk betetzen badira. Erritmo arruntean ibiltzea oso ariketa eraginkorra da, eta ez du kaloria gehiegi erretzen. Gorputzaren forma areagotzeko eta kaloria gehiago erretzeko, erritmo bizian ibili behar duzu eta zure gorputza beroa irradiatzen sentitu behar duzu. Ibilaldi bat eraginkorra izan dadin, luzea eta maiztasuna izan behar du. Kotxearekin 5 minutuko ibilaldia ez da nahikoa merkataritza gune batera ibiltzeko. Ibili astean gutxienez 3 eta 5 aldiz, aldi bakoitzean 15 eta 30 minutu. Horrela, zure gorputza sasoian mantendu eta pisua galdu dezakezu. Hala ere, ariketa-maila hori ere ez da nahikoa menopausiaren ondoren hezur-galera saihesteko, beraz, beste ariketa batzuk beharrezkoak dira. Mendietan gora ibiltzeak, batez ere kotxe bat bultzatzean, muskuluen eta bihotzaren mugimendua areagotu dezake. Zure lan-gunea muino batean badago, zalantzarik gabe, hau ona da zuretzat. Garrantzitsuena zera da, edozein ariketarekin, paseo bat ematera edo ariketa berezi bat ordu jakin batean egitean, ez duzula sentitzea ariketa hori lan bat denik edo egitea gustatzen ez zaizunik. Ariketa aspergarria dela uste baduzu, kanpoan sarritan ariketa egiten baduzu, ez zara pozik eta energiaz beteta sentituko, baina nekatuta sentituko zara. Aukeratu zure denbora kontu handiz eta zuhurtziaz onurak lortzeko. Askapen emozionala eta fisikoa lor daiteke.
Tarte egokian, zenbat eta muskulu gehiago erabili, zenbat eta muskulu eta artikulazio gehiago erabili, orduan eta onura gehiago izango ditu zure gorputzak. Gorputzeko onuragarriena den ariketa mota bati "ariketa dinamikoa" deitzen zaio. Igeriketa eta korrika egitea bezalako ariketa dinamikoak bihotza, birikak eta gorputzeko muskuluak indartzen ditu arnasa eta izerditan falta zarenean. Gainera, zure artikulazioak leuntzen ditu eta zure burua eta gorputza dinamizatzen ditu. Beste ariketa mota bati "ariketa estatikoa" deitzen zaio (halterofilia bezala), gihar jakin batzuk gehiegi indartu ditzakeen neurrian, bihotza edo birikak indartzeko gauza handirik ez dutelako, eta baliteke zure indarra hobetzea.
Ariketa ezak hainbat gaixotasun sor ditzake. Gaixo edo zaurituta dagoen eta ohean etzan behar duenak badaki pixka bat igaro ondoren zein ahul dauden bere giharrak. Muskuluak erabiltzeari uzten badiozu, hezurrak, bihotzak eta birikak kaltetuko dira. Inaktibo dauden muskulu ahulek estres gehigarria ere jar dezakete artikulazioetan eta lotailuetan. Aitzitik, ariketak muskuluak, lotailuak edo artikulazioak ere kaltetu ditzake. Hala ere, ariketa fisikoa erregularki egiten baduzu, lesio-arrisku txikiagoa izango duzu aste edo hilabeteetan jarduerarik gabe edo oso ariketa gutxi igaro ondoren ariketa egiten baduzu baino.
Jakina, kanpoko kirolak, zientzia bezala, bi ahoko ezpata dira, eta abantailak eta desabantailak egongo dira ziur. Naturan gauza asko bezala, guk ere aurkitu eta zulatu behar dugu. Noizean behin kanpoan ibiliz bakarrik aprobetxatu ahal izango dugu. Adibidez: Nekatuta gaude, eta kanpoan ariketak egitera joaten zarenean, zalantzarik gabe, zure nekea arinduko da. Jendeak goseak dituenean jan nahi duen bezala, ariketa ere beharrezkoa da, eta gure behar objektiboa ere bada. . . . . .
