Kanpoko 10 gorputza zizelkatzeko ariketa figura perfektua sortzen laguntzeko

2023-06-13

1. Igeriketa (600 kaloria/orduko): igerilari profesionalei begiratu behar diezu igeriketaren gorputza moldatzeko efektuak ez duela inoiz hutsik egiten jakiteko. Trazu ezberdinek muskulu desberdinak lantzen dituzte: Freestyle-k bularreko eta besoetako muskuluak lantzen dituzte, baita trizepsa eta dortsal zabala ere. ; Tximeleta trazuak sorbalden eta latissimus dorsi mugimendua sustatzen du. ; bular estiloa, berriz, beheko gorputz-adarrek ere mugimenduan parte har dezaten erabil daiteke. Aldi berean, igeriketak orduko 500-700 kaloria kontsumitzen ditu, eta horrek eraginkortasunez murrizten du sabeleko gantz. Alde txar bakarra: bainu-jantzia eta bainu-txapela jantzi behar dituzu.

2. Mendi ibilaldiak (600 kaloria/orduko): Kanpoko ariketa oso ona da. Mendi ibiltzeak sexy hitzetik isolatuta egotea esan nahi du. Zeren eta, askotan, "erromeriak" izaten dira mugimendu honetan parte hartzen dutenak oinetako zabalak eta galtza moztuak jantzita. Eta malda maldan ibiltzeak kuadrizepsak entrenatuko ditu. Jarri zeure buruari helburu bat, esate baterako, 177 km oinez egitea, hau da, G20 (Korsika oinez) distantzia. Sintomak bagalak badituzu, helburua jaitsi dezakezu.

3. Korrika (750 kaloria/orduko): praka motza, kamiseta, saskibaloi zapatila eta gainazal laua. Oinarrizko lau baldintza hauek badituzu, korrika egin dezakezu. Erresistentzia ariketa gisa joggingak orduko 750 kaloria inguru erre ditzake. Beraz, koipea kendu nahi duten pertsonentzat, korrika egitea aukera ona da. Horrez gain, korrika egiteak gorputzaren elastikotasuna areagotu dezake hanken muskuluak eta sabeleko muskuluak baliatuz.

4. Arrauna (850 kaloria/orduko): Talde kirol honek kanpoko kirol guztien artean efektu plastikorik harrigarriena du. Izan ere, ordu bateko arraunean 850 kaloria baino gutxiago kontsumitu daitezke. Eta, ariketa hau bihotzerako ona ez ezik, giharrak azkar eraikitzen ditu. Kayakak berdin funtzionatzen du.

5. Txirrindularitza (750/orduko): Ordubetez bizikletaz ibiltzeak kontsumitzen dituen kaloriak korrika egitearen parekoak dira, baina belauneko artikulazioan kalteak askoz txikiagoak dira. , eta adin jakin batean, belauneko artikulazioa oso hauskorra izango da. Txirrindularitzak hanken muskuluak lantzen laguntzeaz gain, onura handia du muskulu-lerro harmoniatsu eta perfektuak sortzeko.

6. Bela (200 kaloria/orduko): Bela oso trebetasun probako kirola da, eta oreka gaitasun handia behar du. Beste kirol batzuetan ez bezala, hasierako etapak eskatzen du esfortzu handiena eta etapa garrantzitsuena ere bada.

7. Soka salto egitea (800 kaloria/orduko): Soka salto egitea boxeolarien ariketa gogokoena da, soka salto egiteak partida baino lehen pisua azkar galtzen duelako. Hala ere, soka salto egitea kirol errazetik urrun dago. Ariketa egiten hasi baino lehen, lur laua aurkitu behar duzu, soka jauzi prozesuan lepoa ez botatzeko. Mantendu oinak elkarrekin eta jauzi arinki. Ordubete barru, 700-800 kaloria kontsumitu ditzakezu (egoera zehatza erritmoaren araberakoa da), eta gorputz osoko muskuluak landu daitezke.

8. Eskalada (600 kaloria/orduko): Urte osoan zehar klubetan curling egiteko adrenalina behar duzu urgentziaz. Zorabiatzen ez bazara, saiatu eskalada egiten! Mugimenduan zehar, gorputza etengabeko presiopean dago, eta besoetako eta bizkarreko giharrak osatzen dira azkarren.

9. Surf-taula (200 kaloria/orduko): Surf-a surf stand-up-aren antzekoa da, baina surflaria surf-ohol laburrago eta leunago batean etzanda eta hegats laburrak janztea eskatzen du. Ariketa hau ona da behealdeko muskuluak lantzeko, batez ere olatuak zaplazteko ekintza oso lagungarria da ipurmasaileko muskuluak lantzeko. Horrez gain, patinetea bi eskuekin hartuta bizepsak eta besaurreko muskuluak ere garatu daitezke.

10. Hondartzako boleibola (550 kaloria/orduko): hondartzako boleibolean jokatzea azalean dirudiena baino zailagoa da. Hondar leunean korrika egiteak karga handia jartzen dizu hanketan. Ordubeteren buruan, nekatuegi zaude baloia harrapatzeko. Hala ere, oraindik 550 kaloria erretzen dituzu.

Aurrekoa:Kanpatzean ondo lo egiten laguntzeko 5 arau

Hurrengoa:Kayak egiteko oinarrizko teknikak